2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是“‘三减三健’ 健康相伴”。9月1日至9月30日是2022年全民健康生活方式宣传月，克拉玛依市疾控中心以“疾锋健行惠民生”为主题，开展全民健康生活方式日活动，悄悄告诉你，每天6000步即可赢好礼哦！
活动规程
主办单位
克拉玛依市疾病预防控制中心
承办单位
克拉玛依广播电视台
活动时间
2022年9月1日—9月30日
活动规则
每日微信运动达到6000步的市民可将微信运动步数截图+姓名/微信昵称+联系电话发送至“克拉玛依融媒”微信公众号，我们将每天随机抽取10名中奖人员，并于次日在“克拉玛依融媒”微信公众号上公布中奖人员名单，中奖人员凭获奖截图到指定地点可免费领取精美奖品1份呦~
了解步骤 快来参加吧～
 
参赛人员
克拉玛依市民
领取时间
每周一至周五（上午10:00-13:00 下午16:00-19:00），请中奖人员在规定时间内及时领取!
领取地点
克拉玛依市疾控中心（西环路62号）
那今年“全民健康生活方式日”的宣传主题是“‘三减三健’ 健康相伴”，那么大家知道什么是三减三健吗？
接下来，就跟随小编一起了解和学习~
为了培育健康的生活方式，我们提倡“三减三健”。“三减”即减盐、减油、减糖；“三健”即健康口腔、健康体重、健康健康骨骼。
减油行动
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。
减糖行动
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下；不喝或少喝含糖饮料。
减盐行动
九月第三周是减盐周，“915”也被冠以“就要5克”的减盐含义， 倡导“人人行动 全民控盐”。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。
健康口腔
9月20日是全国爱牙日。全国爱牙日的宗旨是通过活动，来广泛动员社会力量，在群众中开展牙病防治知识的普及教育，以此增强群众的口腔健康观念和自我口腔保健的意识，建立口腔保健行为，提高全民族的口腔健康水平。口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。
家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙（高氟地区除外）。
健康体重
保持健康体重理念。定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。成年人BMI为18.5-23.9kg/m2 ，老年人事宜BMI范围为20.0-26.9kg/m2。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
健康骨骼
骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照。充足的光照对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。
今天，你运动了吗？
快行动起来参与走路赢奖品吧！
小编在“克拉玛依融媒”微信公众号
等你发步数截图~
广电全媒体记者：唐艺洁
部分来源：克拉玛依市疾病预防控制中心
海报设计：唐艺洁
本期编辑：唐艺洁
     
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